1日15分あることをすると、痩せていくっていう研究結果がでました
-ダイエットフル食公開-【15日目】
１．起床後のボディチェック
２．朝（起床～12：00）
3:30 起床
ボディチェック後、ラジオ体操、瞑想(9分)
8:15 出社
11:00 軽食
- プロテイン 25g
計 97kcal
３．昼（12:00～18:00）
PM12:00 昼食
計 545kcal
16:00 軽食
- プロテイン 25g
計 97kcal
17:15 軽食
- プロテイン 25g
計 97kcal
４．夜（18:00～就寝）
18:00 帰宅・筋トレ（胸筋）
19:00 夕食
計 671kcal
20:30 就寝
５．まとめ
本日の総摂取カロリーは1506kcal
基本的に毎日同じメニューを食べているので、栄養素・カロリーの割合などは変わりません。
-ダイエットフル食公開-【14日目】
昨日摂取した塩分を抜くべく、朝と晩に半身浴を計1時間半して、汗をかきました。
明日の朝には、土曜の朝くらいの身体に戻ってたらいいです。
１．起床後のボディチェック
２．朝（起床～12：00）
4:45 起床
２．昼（12:00～18:00）
PM12:00 昼食
- ブルーベリー 100ｇ
- プロテイン 20g
計 129kcal
15:00 軽食
計 134kcal
16:30 軽食
- プロテイン 20g
計 78kcal
４．夜（18:00～就寝）
18:00 夕食
- 鶏むね肉のチャーシュー 250g
- ブロッコリー 150g
- 納豆 1パック
- 卵 1個
計 573kcal
20:30 就寝
５．まとめ
本日の総摂取カロリーは835kcal
500kcalに抑えようと思いましたが、明日の午前に倒れたら困るので、いつもの夕飯を食べました。
-ダイエットフル食公開-【13日目】
さて、今日はチートデイでしたが、プチ断食の効果なのか、以前に比べて食欲が爆発しませんでした。恐るべし、プチ断食...
あと、体重がガクンと落ちましたが、多分前日の半身浴が影響していると思います。
１．起床後のボディチェック
あと、この2週間の記録も下に付け加えて置きます↓
1週間前の記録（2月22日）の記録と一目瞭然ですね。
２．朝（起床～12：00）
4:30 起床
ボディチェック後、ラジオ体操
9:00 朝食
計 約2300kcal
鳥皮を約200g（900kcal）使ったのでカロリーが爆発しました。
３．昼（12:00～18:00）
PM12:15 昼食
- すた丼 肉飯まし
- 期間限定の伝説の唐揚げ 3ヶ
計 約1900kcal
４．夜（17:00～就寝）
17:00 夕食
計 約1500kcal
22:00 就寝
５．まとめ
本日の総摂取カロリーは約5700kcal
多分、この感じだと先週は7000kcal以上いってましたね。
先週でも体感ではチートデイにしては少ないなーって感じていたので、ブログに投稿する前の期間（8か月）のチートデイは、多いときで10000kcal超えてたかもです。毎食ご飯三合と合間にジャンクフードを入れられるだけ胃に入れてたので...
明日はカロリーは500kcalぐらいに抑え。断食時間も長めにして調整するとともに、胃も休めたいと思います。
-ダイエットフル食公開-【12日目】
毎日、便が出る喜びがこれほどとは。
明日はチートデイなので楽しみです。
１．起床後のボディチェック
２．朝（起床～12：00）
3:30 起床
ボディチェック後、ラジオ体操、瞑想(9分)
8:00 出社
11:30 軽食
- プロテイン 25g
計 97kcal
３．昼（12:00～18:00）
PM12:00 昼食
計 545kcal
16:00 軽食
- プロテイン 25g
計 97kcal
17:00 軽食
- プロテイン 25g
計 97kcal
４．夜（18:00～就寝）
18:00 帰宅・筋トレ（腹筋）
20:00 夕食
計 671kcal
23:00 就寝
５．まとめ
本日の総摂取カロリーは1506kcal
ちなみに今晩、iHerbからサプリメントが来たので今度紹介したいと思います。
-ダイエットフル食公開-【11日目】
【期間限定】マックでナゲット（15ピース）が390円セール！
マックで「チキンマックナゲット15ピース(ソース3個付き)」が390円で販売！
日本マクドナルドは「チキンマックナゲット」の販売35周年を記念して2月22日から3月3日の10日間限定でサンキュー価格の390円で販売と発表。
選べるソースは定番の「バーベキューソース」「マスタード」に加え、限定ソースの「しょうが醤油」「旨辛チーズ」のうちから３つ選べる模様。
