日刊スティーブ報知

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-ダイエットフル食公開-【22日目】 

 チートデイの名残でいまだに、お腹の張りが治りません

 

1.起床後のボディチェック

 

 

 

 

 

 

 

2.朝(起床~12:00)

3:30 起床

ボディチェック後、ラジオ体操、瞑想(9分)

 

 

8:15 出社

 

 

 

11:00 軽食

計 97kcal

 

 

 

 

3.昼(12:00~18:00)

 PM12:00 昼食

計 545kcal

 

16:00 軽食

 計 97kcal

 

17:15 軽食

 計 97kcal

 

 

 

 

4.夜(18:00~就寝)

18:00 帰宅・筋トレ(胸筋)

 

19:00  夕食

 

  • 鶏むね肉のチャーシュー 250g
  • 鳥皮 25g
  • ブロッコリー150g
  • 納豆 1パック
  • 卵 1個
  • ブルーベリー 100g

計 671kcal

 

20:30 就寝

 

 

 

 

5.まとめ

本日の総摂取カロリーは1506kcal

基本的に毎日同じメニューを食べているので、栄養素・カロリーの割合などは変わりません。

 

-ダイエットフル食公開-【21日目】 

昨晩、食べてすぐ寝たので、胃もたれが半端なかったです。

 

1.起床後のボディチェック

 

 

 

 

 

 

 

2.朝(起床~12:00)

4:30 起床

 

 

 

 

 

2.昼(12:00~18:00)

 PM14:00 昼食

 

 

計 129kcal

 

 

 

 

 

 

4.夜(18:00~就寝)

 

17:00  夕食

計 584kcal

 

20:30 就寝

 

 

 

 

5.まとめ

本日の総摂取カロリーは712kcal

 

 

 

-ダイエットフル食公開-【20日目】 

今日はチートデイです。

 

1.起床後のボディチェック

 今週末は祖父母の家に行ったので、データなし

 

 

 

2.朝(起床~12:00)

4:30 起床

 

 

7:00 ゴルフ打ちっぱなし

 

 

9:00 軽食

 

 

 

 

 

 

3.昼(12:00~18:00)

 PM12:00 昼食

 

  • ラーメン英二 らーめん 大+麺増し(アブラ、ニンニク) 
  • アイス饅頭

 

14:30 軽食

 

 

 

17:00 夕食

 

 

 

 

4.夜(18:00~就寝)

 

21:00  夕食その2

 

 

 

 

 

5.まとめ

 

今日はカロリー測定不能です。

いろいろ、疲れてしまい、食欲暴走の末、夕食が2回ありました。 

-ダイエットフル食公開-【19日目】 

今日やっと便が少し出ました。

明日はチートデイです。

学生時代から、お世話になっている、ラーメン英二に行ってきます。

 

1.起床後のボディチェック

 

 

 

 

 

 

2.朝(起床~12:00)

3:30 起床

ボディチェック後、ラジオ体操、瞑想(9分)

 

 

8:15 出社

 

 

 

 

 

3.昼(12:00~18:00)

 PM12:00 昼食

計 545kcal

 

 

 

14:30 軽食

 計 97kcal

 

 

 

 

4.夜(18:00~就寝)

18:00 帰宅・筋トレ(胸筋)

 

19:00  夕食

 

計 768kcal

 

19:30 サイクリング(26㎞)

 

22:30 就寝

 

 

 

 

5.まとめ

本日の総摂取カロリーは1506kcal

基本的に毎日同じメニューを食べているので、栄養素・カロリーの割合などは変わりません。

 

-ダイエットフル食公開-【18日目】 

 昨日は外食でしたが、体重は順調に減少しました。

しかし、懸念材料として便秘が2,3日続いています。

 

1.起床後のボディチェック

 

 

 

 

 

2.朝(起床~12:00)

5:30 起床

ボディチェック後、ラジオ体操、瞑想(9分)

 

 

8:15 出社

 

 

 

11:00 軽食

計 97kcal

 

 

 

 

3.昼(12:00~18:00)

 PM12:00 昼食

計 545kcal

 

 

 

17:30 軽食

 計 97kcal

 

 

 

 

4.夜(18:00~就寝)

18:00 帰宅・筋トレ(上腕二頭筋

 

19:00  夕食

 

計 768kcal

 

20:30 就寝

 

 

 

 

5.まとめ

本日の総摂取カロリーは1506kcal

基本的に毎日同じメニューを食べているので、栄養素・カロリーの割合などは変わりません。

 

-ダイエットフル食公開-【17日目】 

 

 

1.起床後のボディチェック

 

 

 

 

 

 

 

2.朝(起床~12:00)

3:30 起床

ボディチェック後、ラジオ体操、瞑想(9分)

 

 

8:15 出社

 

 

 

11:00 軽食

計 97kcal

 

 

 

 

3.昼(12:00~18:00)

 PM12:00 昼食

本日の昼食は、夜が外食のため少なめに

 

16:00 軽食

 計 97kcal

 

 

 

 

4.夜(18:00~就寝)

19:00  夕食

  •  ハンバーガー 1個
  • フランクフルト 1本
  • フランクトルティーヤ 1本
  • フライドポテト 少々

 

23:30 就寝

 

 

 

 

5.まとめ

本日の総摂取カロリーは測定不能

明日のボディチェックがどうでるのか、若干不安です。

 

-ダイエットフル食公開-【16日目】 

 

 

1.起床後のボディチェック

 

 

 

 

 

 

2.朝(起床~12:00)

3:30 起床

ボディチェック後、ラジオ体操、瞑想(9分)

 

 

8:15 出社

 

 

 

11:00 軽食

計 97kcal

 

 

 

 

3.昼(12:00~18:00)

 PM12:00 昼食

計 545kcal

 

16:00 軽食

 計 97kcal

 

17:15 軽食

 計 97kcal

 

 

 

 

4.夜(18:00~就寝)

18:00 帰宅・筋トレ(腹筋)

 

19:00  夕食

 

  • 鶏むね肉のチャーシュー 250g
  • 鳥皮 25g
  • ブロッコリー150g
  • 納豆 1パック
  • 卵 1個
  • ブルーベリー 100g

計 671kcal

 

20:30 就寝

 

 

 

 

5.まとめ

本日の総摂取カロリーは1506kcal

基本的に毎日同じメニューを食べているので、栄養素・カロリーの割合などは変わりません。