-ダイエットフル食公開-【12日目】

毎日、便が出る喜びがこれほどとは。

明日はチートデイなので楽しみです。

１．起床後のボディチェック

２．朝（起床～12：00）

3:30 起床

ボディチェック後、ラジオ体操、瞑想(9分)

8:00　出社

11:30　軽食

• プロテイン　25g

計 97kcal

３．昼（12:00～18:00）

 PM12:00　昼食

• 鳥むね肉のチャーシュー 　300g
• 鳥皮　25g
• ブロッコリー　150g
• オートミール　15g

計　545kcal

16:00　軽食

• プロテイン　25g 

 計　97kcal

17:00　軽食

• プロテイン　25g 

 計　97kcal

４．夜（18:00～就寝）

18:00　帰宅・筋トレ（腹筋）

20:00 　夕食

• 鶏むね肉のチャーシュー　250g
• 鳥皮　25g
• ブロッコリー150g
• 納豆　1パック
• 卵　1個
• ブルーベリー　100g

計　671kcal

23:00　就寝

５．まとめ

本日の総摂取カロリーは1506kcal

ちなみに今晩、iHerbからサプリメントが来たので今度紹介したいと思います。