-ダイエットフル食公開-【10日目】

汚い話になりますが、今の食事法に変えて、便が以前に比べて少し出るようになりました。 

１．起床後のボディチェック

２．朝（起床～12：00）

3:30 起床

ボディチェック後、ラジオ体操、瞑想(８分)

7:15　出社

11:00　軽食

• プロテイン　25g

計 97kcal

３．昼（12:00～18:00）

 PM12:00　昼食

• 鳥むね肉のチャーシュー 　300g
• 鳥皮　25g
• ブロッコリー　150g
• オートミール　15g

計　545kcal

16:00　軽食

• プロテイン　25g 

 計　97kcal

17:30　軽食

• プロテイン　25g 

 計　97kcal

４．夜（18:00～就寝）

18:00　帰宅・筋トレ（下半身）

19:00 　夕食

• 鶏むね肉のチャーシュー　250g
• 鳥皮　25g
• ブロッコリー150g
• 納豆　1パック
• 卵　1個
• ブルーベリー　100g

計　671kcal

20:30　就寝

５．まとめ

本日の総摂取カロリーは1506kcal

基本的に毎日同じメニューを食べているので、栄養素・カロリーの割合などは変わりません。

-ダイエットフル食公開-【9日目】

食事法をプチ断食にシフトチェンジしていい感じ。体脂肪率若干減少。

１．起床後のボディチェック

２．朝（起床～12：00）

3:45 起床

ボディチェック後、ラジオ体操、瞑想(８分)

今日は昨日に引き続きのどが痛かったので、遅めの起床。

8:15　出社

11:00　軽食

• プロテイン　25g

計 97kcal

３．昼（12:00～18:00）

 PM12:00　昼食

• 鳥むね肉のチャーシュー 　300g
• 鳥皮　25g
• ブロッコリー　150g
• オートミール　15g
• ブルーベリー　50g

計　570kcal

16:00　軽食

• プロテイン　25g 

 計　97kcal

17:30　軽食

• プロテイン　25g 

 計　97kcal

４．夜（18:00～就寝）

18:00　帰宅・筋トレ（腹筋）

19:00 　夕食

• 鶏むね肉のチャーシュー　250g
• 鳥皮　25g
• ブロッコリー150g
• 納豆　1パック
• 卵　1個
• ブルーベリー　50g

計　645kcal

20:30　就寝

５．まとめ

本日の総摂取カロリーは1506kcal

基本的に毎日同じメニューを食べているので、栄養素・カロリーの割合などは変わりません。

-ダイエットフル食公開-【８日目】

チートデイ後の体重増加をうまくカバーできているようだ。今日からは、最短で脂肪をはぎ取るため、糖質制限に加えてプチ断食も取り入れていく。詳しくは、後で記事にする。

１．起床後のボディチェック

２．朝（起床～12：00）

4:45 起床

ボディチェック後、ラジオ体操、瞑想(８分)

今日は昨日に引き続きのどが痛かったので、遅めの起床。

8:15　出社

10:00　軽食

• プロテイン　25g

計 97kcal

２．昼（12:00～18:00）

 PM12:00　昼食

 写真は撮り忘れました

• 鶏むね肉のチャーシュー　300g
• ブロッコリー　150g
• 鳥皮　25g
• オートミール　15g

計　545kcal

15:00　軽食

• プロテイン　25g 

 計　97kcal

16:30　軽食

• プロテイン　25g 

 計　97kcal

４．夜（18:00～就寝）

18:00　帰宅・筋トレ（胸筋・二頭筋）

19:00 　夕食

• 鶏むね肉のチャーシュー　250g
• 鳥皮　25g
• ブロッコリー　150g
• 納豆　1パック
• 卵　1個
• 冷凍ブルーベリー　100g 

計　671kcal 

20:30　就寝

５．まとめ

本日の総摂取カロリーは1506kcal

今日から、プチ断食も取り入れましたが、特に体に支障はなかったです。

-糖質制限フル食公開-【7日目】

今日は、チートデイ翌日なので1日を通して軽めの食事です。

 １．ボディチェック

２．朝

AM4:30 起床

３．昼

PM1:00　軽食

• ブルーベリー　50g
• プロテイン　30g

計　135kcal

PM3:00　軽食

• プロテイン　20g

PM4:00　昼食

• 鶏むね肉チャーシュー　200g
• 鳥皮　25g
• ブロッコリー　100g

計　243kcal

４．夜

PM6:00　夕食

• 鶏むね肉チャーシュー　200g
• 鳥皮　25ｇ
• ブロッコリー　100g
• 納豆　1パック
• 卵　1個
• ブルーベリー　50ｇ

計　578kcal

PM8:30　就寝

4．まとめ

本日の総摂取カロリーは1164kcal

-糖質制限フル食公開-【6日目】

今日は、チートデイなので、腹八分目に抑えつつ好きなものを食べてます。さすがに、添加物などは、極力取らないようには意識しますが、油ものはさほど気にしません。炭水化物はほどほどに取ります。一部、食べている途中で写真を撮ったりしているので、空きの皿などあります。

なお、祖父母の家に行ってたので、ボディチェックはできていません。

１．朝

AM3:30 起床

チートデイの日は食べることへの興奮で基本的に眠れません。そのため、起床がはやいです。

• 茄子のはさみ揚げ
• キャベツの千切り
• ポテトサラダ
• マカロニサラダ
• ごぼうサラダ
• ほうれん草の胡麻和え
• 鮪の刺身
• ロースとんかつ
• ポテトとソーセージのチーズグリル

 AM6:15

• シナモンパン
• アメリカンドッグ

２．昼

 PM12:00　昼食

• 肉野菜炒め
• カツサンド
• チーズチキンかつ
• 鳥照り焼き
• エッセルスーパーカップ
• 塩パン

３．夜

PM6:00　夕食

• 天ぷら（イカ、オクラ、かき揚げ、ナス、サツマイモ、レンコン、ピーマン）
• ロースとんかつ
• ほうれん草のおひたし
• 叉焼
• そば
• ポテトサラダ
• シューガードーナツ
• シナモンロール
• 赤ワイン

PM11:30　就寝

チートデイは消化を考慮し、最低でも夕飯から4時間空けてから寝ます。

4．まとめ

本日の総摂取カロリーは約6000kcal

元々、大食いなので多少抑え気味で食べてもこれぐらいはいきます。

明日は、最後の食事から、16時間空けて胃もたれなども考慮し軽めです。

 ちなみにチートデイ終わりの身体は

-糖質制限フル食公開-【5日目】

体重が減らないことがストレスになってしまったため、結局元々の完全糖質カットダイエットに戻す。私は半年続けても、まったく日常生活に支障はなかったですが、人によって体質は違うので、マネはしないでください。

ちなみに大まかに概要を述べると

1. 普段は糖質のない食事（納豆とブロッコリーは微量含有）
2. 停滞期が来たら、チートデイを実行

↑これだけです

１．起床後のボディチェック

２．出社前まで

AM4:30 起床

体重測定後、ホットプロテイン（76kcal)を飲みラジオ体操、瞑想(８分)

AM5:30　朝食

• 鶏胸肉のチャーシュー 200g
• 冷凍ブロッコリー 150g
• 鳥皮　25g

計 381kcal

AM8:15

ホットプロテインを飲み（76kcal）、出社。

３．就業中

 PM13:00　昼食

• 鶏胸肉のチャーシュー 250g
• 冷凍ブロッコリー　150g
• 鳥皮　25g

計　435kcal

PM4:00　プロテインを飲む（76kcal）

４．退勤後

PM6:00　帰宅、筋トレ（腹筋）

PM7:00 　夕食

• 鶏胸肉のチャーシュー 150g
• 冷凍ブロッコリー　100g
• 鳥皮　15ｇ
• 納豆　1パック
• 卵　1個

計　436kcal

PM11:30　就寝

５．まとめ

本日の総摂取カロリーは1482kcal

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• エネルギー 186kcal
• たんぱく質 4.8g
• 脂質 4.5g
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