-ダイエットフル食公開-【9日目】

食事法をプチ断食にシフトチェンジしていい感じ。体脂肪率若干減少。

１．起床後のボディチェック

２．朝（起床～12：00）

3:45 起床

ボディチェック後、ラジオ体操、瞑想(８分)

今日は昨日に引き続きのどが痛かったので、遅めの起床。

8:15　出社

11:00　軽食

• プロテイン　25g

計 97kcal

３．昼（12:00～18:00）

 PM12:00　昼食

• 鳥むね肉のチャーシュー 　300g
• 鳥皮　25g
• ブロッコリー　150g
• オートミール　15g
• ブルーベリー　50g

計　570kcal

16:00　軽食

• プロテイン　25g 

 計　97kcal

17:30　軽食

• プロテイン　25g 

 計　97kcal

４．夜（18:00～就寝）

18:00　帰宅・筋トレ（腹筋）

19:00 　夕食

• 鶏むね肉のチャーシュー　250g
• 鳥皮　25g
• ブロッコリー150g
• 納豆　1パック
• 卵　1個
• ブルーベリー　50g

計　645kcal

20:30　就寝

５．まとめ

本日の総摂取カロリーは1506kcal

基本的に毎日同じメニューを食べているので、栄養素・カロリーの割合などは変わりません。