-ダイエットフル食公開-【４日目】

ようやく体重が落ち着いてきたよう。昨日の飲み会の影響が懸念されてたが、大丈夫だったようだ。

１．起床後のボディチェック

２．出社前まで

AM4:30 起床

体重測定後、ホットプロテイン（76kcal)を飲みラジオ体操、瞑想(８分)

AM5:30　朝食

• オートミールミール 30g
• 鶏胸肉のチャーシュー 200g
• 冷凍ブロッコリー 100g
• 鳥皮　15g

計 417kcal

AM8:15

ホットプロテインを飲み（76kcal）、出社。

３．就業中

 PM13:00　昼食

• オートミール　30ｇ
• 鶏胸肉のチャーシュー 200g
• 冷凍ブロッコリー　100g
• 鳥皮　15g

計　417kcal

PM4:00　プロテインを飲む（76kcal）

４．退勤後

PM6:00　帰宅、筋トレ（胸筋・二頭筋）

PM7:00 　夕食

• オートミール　15g
• 鶏胸肉のチャーシュー 200g
• 冷凍ブロッコリー　100g
• 鳥皮　15ｇ
• 納豆　1パック
• 卵　1個

計　602kcal

PM8:30　就寝

５．まとめ

本日の総摂取カロリーは1667kcal

基本的に毎日同じメニューを食べているので、栄養素・カロリーの割合などは変わらない。ちなみに、納豆卵を食べ忘れていたので、寝る直前に摂取。